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Problème de concentration ? 10 stratégies efficaces pour maitriser votre esprit

06/03/2013 12:44

 

 

 

 

 

 

Dans la journée, des milliers de pensées vous traversent l’esprit.

 

Chaque pensée est une « unité de force »

 

qui puise dans l’énergie psycho-nerveuse.

 

Mais imaginez que plutôt que de disperser votre esprit sur une multitude de pensées,

 

vous rassembliez votre conscience sur une pensée unique,

 

vous donnerez à cette même pensée une puissance et une énergie fantastique.

 

Il est très important de développer la qualité psychique de la concentration mentale.

 

Elle permet de mieux travailler, d’étudier avec beaucoup d’efficacité et d’améliorer les fonctions de la

 

mémorisation.

 

 

 

 

1 - Efforcez-vous du mieux que vous pouvez de ne faire

qu’une chose à la fois. 

 

Bien entendu, il y a des impondérables, des

dérangements mais, quand vous avez la possibilité de le

faire, agissez en ne faisant qu’une chose à la fois. Quand

on veut multiplier les tâches en même temps, trop

souvent, les erreurs sont courantes. Aussi, fréquemment

cette tâche n’est pas correctement réalisée, ce qui oblige

à y revenir. Soyez totalement à ce que vous faites.

Mentalement et physiquement. Portez votre attention

sur les détails dans chaque acte que vous réalisez. Veillez

à ce que votre pensée soit en cohérence avec l’action

présente.

2. Sortez des habitudes ! 

Quand vous regardez un enfant devant un spectacle de

magie par exemple, son esprit est accaparé de la

première minute à la dernière. Son degré

d’émerveillement nous représente une formidable leçon

de concentration conservée. L’intérêt ! 

 

Concrètement, l’ennemi numéro 1 de la concentration est

l’habitude. En revanche, quand vous effectuez une tâche,

dites-vous que « C’est la première et la dernière fois que

vous la réalisé. Trouvez un intérêt « comme si » c’était

vraiment le cas ! Vous ne serez plus en pilotage

automatique mental mais, au contraire pleinement

concentré sur votre travail.

 

 

3. Rajoutez un "petit effort" de quelques minutes

de plus ! 

 

Le principe est que la volonté peut vous jouer un

mauvais tour. Il est fréquent de constater que votre

attention peut sembler perturber par une relative

lassitude provoquée par votre travail. Exercez-vous à

augmenter de 3 minutes votre concentration sur ce

travail. Vous apprendrez ainsi à devenir le « gouverneur

» de votre esprit. Ce n’est plus lui qui décide quand vous

devez « déconnecter », mais vous. Allez-y en douceur, en

augmentant progressivement votre “petit effort”

supplémentaire de concentration. Vous allez ainsi

développer votre endurance mentale.

 

 

4. Notez ce qui vient perturber votre esprit. 

Imaginez que vous êtes en train d’étudier un cours

d’histoire en vue de préparer un examen. Subitement,

une pensée traverse votre esprit , “vous avez remarqué

un article intéressant sur votre sport favori”.

Immédiatement, par association d’idées votre esprit se

met à créer d’autres pensées en relation directe avec

votre passion : le sport. Quelques minutes plus tard,

vous avez complètement « décroché’ avec votre sujet

d’étude. Dorénavant, pour éviter le sentiment de

frustration qui peut découler d’un refus de céder à cette

pensée, vous allez la noter. Indiquez que vous avez pensé

à cet article. Ajoutez que dans 30 minutes vous le

consulterez.

 

 

5. Augmentez votre motivation ! 

Accordez-vous des satisfactions par quelques

récompenses dès que vous avez réussi à “gouverner”

votre esprit pendant une période fixée. Il est important

de trouver un motif d’encouragement et de motivation

quand le “challenge” est atteint ; ceci pour un travail ou

vous demeurez concentré jusqu’à la fin - sans

interruption - et qui est produit avec succès. Il doit être

récompensé. Accordez-vous une sortie, un bon film ou

autre chose qui vous donne un relatif plaisir. Votre

capacité à vous concentrer la fois suivante sera associée

au plaisir de réussir.

 

 

6. Définissez des objectifs ! 

Définissez un objectif précis de ce que vous allez faire. Le

cerveau vous rend au centuple ce qu’il peut produire si

vous lui donnez le signal de ce qu’il doit faire en tant et

en heure. 

Par exemple, vous avez une étude à effectuer sur une

leçon qui demande beaucoup de concentration. Dites-

vous intérieurement « Je vais consacrer 45 minutes pour

comprendre, retenir ce cours. Plus votre cerveau SAIT ce

que vous devez faire en vous fixant une stratégie, un

objectif précis, plus il abonde en ressources et capacités

afin de mobiliser les « forces mentales et nerveuses »

nécessaires pour réussir ce travail. 



Pensez et écrivez sur une feuille de papier (sur une liste

par exemple) combien de temps, la quantité, le niveau à

atteindre. Vous constaterez que si vous effectuez cette

stratégie de « l’objectif », votre niveau de concentration

mentale sera amplifié notoirement.

 

 

7. La fiche de dispersion 

C’est un truc très efficace qui « joue » sur le principe du

« feed back » ou un auto-contrôle. Le principe est que

vous allez disposer à côté de votre lieu de travail, une

fiche appelée « fiche de dispersion. Le but est de mettre

un “trait” chaque fois que votre esprit se disperse de sa

tâche en cours. 

 

Pour que cette méthode fonctionne, il faut que vous

soyez sincère avec vous-même ! Indiquez la date du jour.

Dès que vous constatez que votre esprit se met à errer

sur un thème différent de l’action présente, inscrivez

rapidement un trait sur la fiche de dispersion. En

quelques jours, vous noterez ceci d’étonnant, chaque

jour, le nombre de traits diminueront. Vous serez en

“challenge” avec vous-même pour augmenter peu à peu

chaque jour votre niveau de concentration.

 

 

8. Utilisez les séquences de concentration optimales 

Il est préférable de répartir des séquences dans vos

activités. Restez ferme sur votre capacité à rester

pleinement concentré à votre travail. Vous serez plus

efficace si vous « découpez » en de petites mais.”portions

mais, qui vous demanderont une intense activité

mentale. Pensez que si vous avez une relative “densité”

de votre activité mentale pendant une séquence limitée,

vous serez plus productif que si vous essayez de terminer

votre tâche en une fois. 

 

Les tests sont très révélateurs, les petites séquences sont

associées à un haut de niveau de concentration alors, que

c’est l’inverse qui se constate quand les durées des

périodes de travaux mentaux sont prolongées. 
 


Par exemple, si vous devez traiter plusieurs dossiers qui

demandent une haute attention (pour éviter des risques

d’erreurs), vous aurez intérêt à prendre un dossier, y

consacrer le maximum de concentration, puis relâchez la

pression. Détendez-vous, sortez quelques instants et

revenez pour entreprendre une nouvelle séquence avec

un autre dossier à traiter.

 

9. Augmentez vos performances 
 


Vous parviendrez à améliorer réellement vos résultats si

chaque jour vous effectuez les exercices chaque jour.

Vous rencontrerez parfois des obstacles, des périodes de

découragements mais, sachez que les prochaines

nouvelles tentatives amélioreront vos performances. 
 

 

La concentration s’acquière par son emploi quotidien. Il

serait faux de croire qu’il suffit de décider de rester

concentrer pour que cela soit ainsi. Bien évidemment ce

n’est point le cas. C’est la répétition qui produira un

résultat quantifiable. Partez du principe que si

aujourd’hui, vous avez pu maintenir pendant 7 minutes

votre esprit sur une et n’est pas précédé d’une

virgule.”action et que demain vous parveniez à atteindre

la durée de 8 minutes, vous avez fait un réel progrès.

Votre cerveau enregistrera cette nouvelle performance

et facilitera les prochaines tentatives.

 

10. Restez en état d’éveil ! 

Quand on interroge les personnes qui parviennent à

demeurer longuement concentrées sur une tâche, elles

vous répondront qu’elles essaient en permanence de

rester en état d’éveil et d’intérêt. 

 

On perd vite l’attention de notre pensée quand l’intérêt

est faible. Au contraire, trouvez de nouveaux centres

d’intérêt dans tout ce que vous faites. Il y a beaucoup

d’aspects à dénicher qui peuvent entretenir votre éveil.

Cherchez à apprécier ce que vous êtes en train de faire.

Moins vous serez dans la routine et l’automatisme et

plus votre esprit gardera un niveau élevé de

concentration. Un moyen efficace d’y parvenir est de

relancer votre attention en vous posant de temps à

autres des questions. 

 

Par exemple : 

 

« Où est-ce que je vais trouver… ? 

« Comment améliorer… ? 

« Quelle (couleur, texture, design) correspond à ce .. ? 

Ces questions sont destinées à réorienter par un centre

d’intérêt votre esprit. Ayez dans l’idée qu’un enfant peu

ainsi rester en éveil par sa recherche de « savoir »

toujours plus.

Pour en savoir plus, téléchargez gratuitement le Manuel Pratique : 

“Comment Développer votre Concentration Mentale” 

 

                                                           Par: Didier Pénissard 

 

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