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Astuce: contre la déprime saisonnière

Astuce: contre la déprime saisonnière

faites-le plein de soleil

Puisque ses apparitions sont plus timides et plus courtes, il va falloir aller à sa rencontre. 

On ne vous dit pas d'acheter un billet pour le Sud, non (ça, vous ruinerait le compte en banque) ni d'aller vous exposer sous des UV artificiels (ça, vous ruinerait la santé). L'idée, c'est de pointer le bout de votre nez dehors dès qu'il fait clair. 

La lumière a une qualité extraordinaire: elle bloque la synthèse de la mélatonine, hormone du sommeil. 

En hiver, sa surproduction peut provoquer fatigue physique et affecter notre état psychique. 

 

Passez à l'action chez vous, laissez les rideaux grand ouverts; au boulot, essayez tant que possible de travailler près d'une source de lumière; 

globalement, sortez faire le plein de rayons dès que vous le pouvez, quitte à opter pour un look momie. 

 

continuez le sport 

Vous avez froid, vous êtes fatiguée… Votre réflexe naturel? Hiberner tant que faire se peut. Erreur! En attendant le printemps, il est plus que jamais essentiel de bouger. Pourquoi? Parce que le sport dope votre taux d'endorphines, hormones du bonheur. En activant vos muscles, vous remodelez votre silhouette (pas inutile en ces temps de raclettes), mais vous grimpez surtout sur l'échelle du bonheur. 

 

Passez à l'action élisez votre sport chouchou et tenez-vous à un programme précis: 

30 longueurs tous les mardis soirs, 20 minutes de vélo tous les matins. Fixez-vous des objectifs atteignables (marcher de la gare à chez vous est une activité physique en soi) et ne laissez personne vous détourner de ce nouveau challenge sportif. "Un resto ce soir?" "Après mon footing, chérie, c'est bon pour le moral" (à répéter 30 fois pour y croire vraiment). 

 

Mangez vitaminé

Manger trop lourd, trop gras, trop sucré plombe votre tonus. A contrario, consommer fruits, légumes et poissons en suffisance aurait un réel effet bonne humeur. 

Passez à l'action Introduisez les aliments suivants dans vos menus quotidiens.

 

Le chocolat: 

aliment euphorisant numéro 1, il contient entre autres de l'anandamine, molécule réputée pour son effet "planant.

 

La banane: 

elle est riche en tryptophane, acide aminé qui apaise, booste le moral et la confiance, et en hydrates de carbone qui stimulent la production de sérotonine, hormone du bonheur. 

 

La tomate:

 une étude réalisée par une université chinoise démontre que les individus qui consomment des tomates 2 à 6 fois par semaine ont 46 % de risque en moins de souffrir de dépression face à ceux qui n’en mangent qu’une fois par semaine. 

Merci à qui? 

Au lypocène, antioxydant présent en quantité dans l'aliment.

 

Le café: 

une enquête publiée dans la revue américaine Archives of Internal Medicine révèle que boire entre 2 à 3 tasses par jour diminuerait de 15 % le risque de dépression chez les femmes. 2 à 3 tasses, donc, pas 16.

 

Les poissons gras (saumon, hareng, sardines…): 

riches en Omégas 3, ils concourent à maintenir votre équilibre émotionnel. 

Des études ont démontré que des patients qui présentaient moins d’Omégas 3 dans le sang que la moyenne étaient moins susceptibles de voir la vie en rose.

 

 

 

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